ཧེཌ་སི་པེས་མཉེན་ཆས་ཀྱི་གཞུང་འབྲེལ་ཐོན་རིམ་ཕབ་ལེན་བྱས་པ།

Headspace Meditation App

ནི་མི་རྣམས་ཀྱིས་སེམས་ཁམས་སྒོམ་རྒྱག་པའི་ཆེད་དུ་བཟོས་པའི་མཉེན་ཆས་ཤིག་ཡིན། དེའི་ལྟེ་བའི་ལྟ་གྲུབ་ནི་སྤྱོད་མཁན་ཚོར་ཚན་རིག་གི་ཐོག་ནས་སྒོམ་རྒྱག་པར་སེམས་འགུལ་ཐེབས་རྒྱུ་དེ་ཡིན། མཉེན་ཆས་དེས་བཟོ་བཀོད་ཀྱི་ལུགས་སྲོལ་མི་འདྲ་བ་ཞིག་ཡོད། དེའི་ཚོན་མདོག་འོད་མདངས་ཅན་གྱིས་བཟང་ཕྱོགས་དང་ཡིད་ཆེས་འཕེལ་བའི་ཚོར་སྣང་ཞིག་བསྐྲུན་པ་དང་། གལ་ཏེ་ཁྱེད་རང་མཛེས་སྡུག་ལ་དགའ་པོ་ཡོད་མཁན་ཞིག་ཡིན་ན། མཉེན་ཆས་ནང་དུ་ཡོད་པའི་སྤྲོ་སྣང་ལྡན་པའི་ཤོག་བྱང་གི་བཟོ་བཀོད་སྣ་ཚོགས་དང་མཉམ་དུ་བསྡེབས་ན།

།

དེ་མིན་Headspaceམཉེན་ཆས་ཀྱིས་ནང་དོན་མང་པོ་སྤྲོད་ཀྱི་མེད་ཀྱང་། "སྒོམ་རྒྱག་པ་"ཡིན་ནའང་འདྲ། "གཉིད"ཡིན་ནའང་འདྲ། ཕལ་ཆེར་སྡེ་ཚན་ཚང་མར་རིན་མེད་ཀྱི་ནང་དོན་ཡོད་པ་དང་། མཉེན་ཆས་ཀྱི་སྒྲ་ནང་དོན་གྱིས་དྲ་རྒྱའི་ཕྱི་རོལ་དུ་ཕབ་ལེན་བྱེད་པར་རྒྱབ་སྐྱོར་བྱེད་ཀྱི་ཡོད། སྒོམ་རྒྱག་པ་དང་གཉིད་ཀྱི་ལུས་རྩལ་ལ་མ་ཟད། ཧེཌ་སི་པེས་མཉེན་ཆས་ཀྱིས་ལུས་རྩལ་གྱི་ལམ་ལུགས་སྟབས་བདེ་པོ་ཡང་མཁོ་སྤྲོད་བྱེད་ཀྱི་ཡོད། ཁྱེད་རང་གིས་མགོ་སྟེགས་དང་མཉམ་དུ་ལུས་རྩལ་བྱེད་འགོ་ཚུགས་པར་འགྲེལ་བཤད་ལྟར་འོས་འཚམ་གྱི་ཡོ་ཆས་(ཡོ་གའི་སྟེགས་བུ་ལྟ་བུ)གྲ་སྒྲིག་བྱེད་དགོས།

མདོར་བསྡུས་ན། སྔོན་ལ་སྒོམ་རྒྱག་པའི་སྦྱོང་བརྡར་མེད་མཁན་ཚོར་ཧ་ཅང་མཐུན་པོ་ཡོད། ང་ཚོའི་མགྱོགས་མྱུར་གྱི་འཚོ་བའི་ནང་ང་ཚོ་ལས་སླ་པོར་ངལ་དུབ་དང་བོར་བརླག་འགྲོ་གི་ཡོད། སྒོམ་རྒྱག་པ་དེས་ང་ཚོ་ལྷོད་པོ་ཆགས་ཐུབ་པ་དང་། ང་ཚོའི་ནང་སེམས་ཀྱི་སྐད་ཆ་ལ་ཉན་ཐུབ་པ། སེམས་འགུལ་ངན་པ་ལ་གདོང་ལེན་བྱེད་ཐུབ་པ། མཉེན་ཆས་ཀྱི་ཁྱད་ཆོས། 1. སེམས་ངལ་དང་གཉིད་སོགས་བརྗོད་གཞིའི་ཐོག་སྒོམ་རྒྱག་པའི་སློབ་ཚན་40ལྷག་དང་། 2. ཁྱེད་ཀྱི་ཉིན་མོ་ལ་སེམས་ཁམས་ལ་ཁ་སྣོན་བྱེད་པའི་ཆེད་དུ་ཐེངས་གཅིག་གི་སྒོམ་རྒྱག་པ་དང་ལུས་རྩལ་བརྒྱ་ཕྲག་མང་པོ། 3. བྲེལ་ཟིང་ཆེ་བའི་དུས་ཚོད་ལ་འཚམ་པའི་སྒོམ་ཆུང་ཆུང་ཐུང་ཐུང་དང་། 4. གཉིད་དང་། བློ་རྩེ་གཅིག་སྒྲིལ། སེམས་ཁམས་རིག་པའི་ལུས་རྩལ་བཅས་ལ་ཆ་ཚང་མཉམ་ཞུགས་བྱེད་དགོས།

།

ཁྱད་ཆོས་ངོ་སྤྲོད།

༡. ཉིན་ལྟར་སྒོམ་རྒྱག་པ།

།

- ལམ་སྟོན་སྒོམ་རྒྱག་པ་དང་སེམས་ཁམས་ལག་ལེན་གྱི་ལག་ལེན་འཚོལ་ཞིབ་བྱེད།

།

- ཁྱེད་རང་གི་བྱེད་སྒོ་ལ་གཞི་བཅོལ་ནས་Headspaceཡི་སྒེར་གྱི་བསམ་འཆར་བཀོལ་ནས་སྒོམ་རྒྱག་དགོས།

། ཉིན་ལྟར་སྒོམ་རྒྱག་པའི་བརྗོད་གཞི་གསར་པ་ཞིག་སྦྱོང་བརྡར་བྱེད་དགོས།

། སྐར་མ་ ༣ ཡི་སྒོམ་ཆུང་ཆུང་གིས་ངལ་གསོ་དང་མགྱོགས་པོ་གསོན་ཤུགས་འཕེལ་བར་བྱེད།

།

- སྒོམ་རྒྱག་པའི་ཐབས་ཤེས་སྦྱོང་བ་དང་སེམས་ཁམས་རིག་པའི་དྲི་བ་ལ་ལན་འཚོལ་བ།

། ཁྱེད་རང་གི་ཉིན་མོ་དེ་ཡར་རྒྱས་གཏོང་བར་ཉིན་ལྟར་གྱི་བརྙན་འཕྲིན་ཐུང་ཐུང་ཞིག་སྟེ་ The Wake Up ལས་སེམས་འགུལ་ཐེབས་ནས་ཉིན་མོ་འགོ་འཛུགས།

 

༢། གཉིད་སྒྲ་དང་སྒོམ།།

།

- ལྷོད་ལྷོད་བྱས་ནས་གཉིད་ཁུག་པའི་ཆ་རྐྱེན་བསྐྲུན་པ་དང་།

། གཉིད་ཀྱི་བརྡ་རྟགས་བེད་སྤྱོད་བྱེད་དགོས།

། རང་བྱུང་གི་སྒྲ་ཕབ་དང་མཉམ་དུ་གཉིད་ཀྱི་སྒྲ་འཇམ་པོ་བཟོས།

། ལྷིང་འཇགས་དང་ལྷིང་འཇགས་ཀྱི་གཉིད་ཀྱི་རོལ་དབྱངས་ཀྱིས་གཉིད་གཏིང་ཟབ་ལ་འཇུག་པར་ཕན་ཐོགས།

།

3. སེམས་ངལ་སེལ་བ་དང་གདོང་ལེན་སྒོམ།

།

- སེམས་ཁྲལ་སེལ་བ། “SOS” ཚོགས་འདུའི་ཐོག་ནས་སེམས་ཁྲལ་གྱི་དུས་སྐབས་སུ་སེམས་ཁྲལ་སེལ་བ།

།

- དབུགས་གཏོང་ལེན་ཤེས་ནས་ཁྱེད་རང་ལྷོད་པོ་དང་ལྷོད་པོ་ཡོང་བར་ཕན་ཐོགས།

།

- གནམ་གཤིས་རླུང་འཚུབ་ཀྱི་རིམ་པ་དང་མཉམ་དུ་ལྡེམ་འཁྱུག་བཟོས།

། བློ་འགྱོད་དང་ཁོང་ཁྲོ་དང་འགྱུར་བ་ལ་གོམས་འདྲིས་བྱེད་པར་རོགས་བྱེད་པའི་སྒོམ་རྒྱག་པ།

4. ཁྱེད་རང་གི་དམིགས་ཡུལ་འཚོལ་བ་དང་ཐོན་སྐྱེད་ནུས་ཤུགས་མཐོར་འདེགས་གཏོང་བ། - ཁྱིམ་ནས་ལས་ཀ་བྱེད་སྐབས་སྒོམ་རྒྱག་པའི་ཐོག་ནས་དོ་སྣང་ཡར་རྒྱས་གཏོང་བ་དང་། ཁྱེད་རང་གི་དམིགས་ཡུལ་དང་ཐོན་སྐྱེད་ནུས་ཤུགས་ལ་དམིགས་ཡུལ་དང་བློ་རྩེ་གཅིག་ཏུ་གཏིང་ཟབ་པའི་རོལ་དབྱངས་སྤྱད་དེ་མཐོར་འདེགས་གཏོང་དགོས། - ཁྱེད་རང་གི་ཉིན་མོའི་སེམས་ཁམས་འཚམ་པོ་དེ་སྒྲིག་འཛུགས་བྱས་པའི་གླུ་གཞས་ཐོ་གཞུང་ནས་གདམ་ནས་བཟོས། 5. དམིགས་ཡུལ་ཅན་གྱི་ལུས་རྩལ་དང་གནོན་ཤུགས་གློད་བཀྲོལ་གཏོང་བ། དྲན་ཤེས་ཅན་གྱི་འགུལ་སྐྱོད་བརྒྱུད་ནས་སེམས་ཁྲལ་མེད་པར་བཟོས་པ་དང་ཉིན་རེའི་གནོན་ཤུགས་སེལ་ཐུབ། - ཁྱིམ་དུ་སེམས་ཁམས་འཕེལ་བ་དང་སེམས་ཤུགས་འཕེལ་བའི་ལུས་རྩལ། དཔེར་ན། ཡོ་ག་དང་ལམ་སྟོན་བྱེད་པའི་རྒྱུག་ཤར་ལྟ་བུ། - ལུས་རྩལ་ལ་དམིགས་པའི་ལས་རིམ། སེམས་ཁམས་ལུས་རྩལ་དང་སྙིང་རྩའི་ཉིན་གྲངས་ ༢༨ དང་། - མཁས་པ་དང་ཨོ་རྩལ་འགྲན་ཚོགས་ཀྱི་ལུས་རྩལ་པ་ཀིམ་གྷི་ལཱ་སི་དང་ལི་ཡོན་ཊེ་ལོར་གཉིས་དང་མཉམ་དུ་སྦྱོང་བརྡར་བྱེད།

དུས་དེབ་གསར་བཅོས་བྱེད་པ།

ཐོན་རིམ་v4.279.3།

།

བརྟན་བརླིང་གི་སྒོམ་ཉམས་ལེན་གྱིས་སེམས་ཞི་འཇམ་དུ་གཏོང་ཐུབ། འོན་ཀྱང་སྐབས་རེ་མཉེན་ཆས་ནང་དུ་ནོར་འཁྲུལ་ཞིག་ཐོན་ནས་ང་ཚོའི་དོ་སྣང་འཕྲོག་ཐུབ། ང་ཚོས་ཐོན་རིམ་གསར་ཤོས་འདི་ནས་ནོར་འཁྲུལ་འདི་མེད་པར་བཟོས་པ་དང་བདེ་པོ་ཆགས་ཡོད།

།