iOS ཆེད་དུ་ལུས་རྩལ་མཉེན་ཆས་ཕབ་ལེན་བྱེད་པ། - iOS ཕབ་ལེན་བྱེད་པ། v8.7.10

Keep Fitness App (iOS ཐོན་རིམ)ནི་ལུས་རྩལ་མཉེན་ཆས་ཕུལ་བྱུང་ཞིག་ཡིན། ཁྱེད་རང་གི་གཟུགས་པོ་ཡང་དག་པ་ཞིག་ག་དུས་ཡིན་ཡང་ས་ཆ་གང་དུ་ཡང་ཐོབ་ཆེད་མཉེན་ཆས་དེ་ཁ་ཕྱེ། ལུས་རྩལ་ཁང་དུ་འགྲོ་བར་བྲེལ་འཚུབ་ཆེ་དྲགས་པའམ་ཡང་ན་ཁྱིམ་དུ་ཡོ་ཆས་མེད་དམ། གནད་དོན་མེད་པ! ཁྱེད་ཀྱི་གནས་སྟངས་དང་། ལུས་རྩལ་གྱི་དམིགས་ཡུལ། དེ་བཞིན་ཡོད་པའི་ཡོ་ཆས་བཅས་ལ་གཞི་བཅོལ་ནས་སྦྱོང་བརྡར་གྱི་འཆར་གཞི་སྣ་ཚོགས་བཟོ་གི་ཡོད། ལུས་རྩལ་ཞིག་སྐར་མ་4ནང་མཇུག་སྒྲིལ་ཐུབ། ལུས་རྩལ་ཚང་མ་བརྙན་འཕྲིན་དང་མཉམ་དུ་ཡོད་ཅིང་། དེ་ལ་ཚད་ལྡན་གྱི་འགྲེམས་སྟོན་དང་འགྲེལ་བཤད་ངེས་ཅན་ཡོད་པ་དེས་ཁྱེད་ལ་མགྱོགས་པོ་འགོ་འཛུགས་པར་རོགས་རམ་བྱེད། དབང་ཆ་ཡོད་པའི་ལུས་རྩལ་མཁས་པ་ཚོས་ནང་དོན་ལ་ལྟ་རྟོག་བྱེད་པ་དང་ཚང་མའི་ཆེད་དུ་ཚན་རིག་གི་ལུས་རྩལ་འཆར་གཞི་བཟོ་གི་འདུག། ལུས་རྩལ་ཆེད་དུ་Keepནི་འདམ་ག་འཚམ་པོ་རེད།

དར་ཁྱབ་ཆེ་བའི་སློབ་ཚན། 1. ཕྱོགས་ལྔའི་ཕོ་བའི་ཤ་གནད་སྦྱོང་བརྡར་འཆར་གཞི། 2. ཨབ་རི་པར། 3. V-Line བརྐོས་བརྙན། 4. ཡང་དག་པའི་མཇིང་པ་བཟོ་བ། 5. བྲང་ཁོག་གི་ཤ་གནད་འཕེལ་རྒྱས་ཆེད་དུ་བསྒྱུར་བཅོས་བྱས་པའི་འཕར་རྩ། 6. གཟུགས་པོའི་བདེ་ཐང་འཕེལ་རྒྱས་གཏོང་བའི་འཆར་གཞི། 7. ལུས་སྟེང་གི་སྟོབས་ཤུགས་བརྒལ་བ། 8. ལུས་རྩལ་སྤོ་ལོ་སྤྱད་དེ་ཤ་གནད་ཀྱི་རྩ་བ་ཤུགས་སྣོན་རྒྱག་པ། 9. ལག་པའི་ཚིལ་མེད་པར་བཟོ་བ། 10. རྒྱབ་ནད་སེལ་བ། 11. ཏ་བ་ཏ་ཚིལ་འཚིག་པ། མཉེན་ཆས་ཀྱི་དགེ་མཚན། རང་གིས་རང་ལ་འཕེལ་རྒྱས་བཏང་བའི་ལུས་རྩལ་སློབ་ཚན་ཆ་ཚང་】 ཐད་གཏོང་འཛིན་གྲྭ། རྗེས་འཇུག་འཛིན་གྲྭ། ཤ་གནད་འཛུགས་སྐྲུན། བང་རྒྱུག་དང་སྐུད་པ་མཆོང་བ་དང་སྒོམ་རྒྱག་པ་དང་ཡོ་གའི་འཛིན་གྲྭ་དེ་དག་གིས་ཁྱེད་ལ་སེམས་ཁྲལ་མེད་པར་བཟོ་བ་དང་ངལ་དུབ་སེལ་བར་ཕན་ཐོགས། HIITདང་ཏ་བྷ་ཊ་རླུང་རྩལ་གྱི་མར་ཁུ་འཚིག་པ་དེས་ཁྱེད་ལ་མར་ཁུ་ཆག་པ་དང་ཚ་དྲོད་འཚིག་པར་ཕན་ཐོགས། བུད་མེད་ཀྱི་དམིགས་བསལ་གྱི་ཟླ་མཚན་འཁོར་ཡུན་དང་སྐྱེས་རྗེས་ཀྱི་སླར་གསོའི་སྦྱོང་བརྡར་གྱིས་ཁྱེད་ལ་མཛེས་སྡུག་ལྡན་པའི་ཁྱེད་རང་འཚོལ་བར་ཕན་ཐོགས། **སྣ་མང་ཆེད་མཁས་པའི་སློབ་ཚན་གྱི་ནང་དོན།** ལུས་རྩལ་མཁས་པ་མང་པོའི་བསྡུ་རུབ་ཅིག་གིས་སློབ་ཚན་ཕུན་སུམ་ཚོགས་པོ་དང་མི་འདྲ་བ་སྤྲོད་ཀྱི་ཡོད། ཁྱེད་རང་འགོ་འཛུགས་མཁན་ཡིན་ནའང་འདྲ། ལུས་རྩལ་ལ་དགའ་པོ་ཡོད་མཁན་ཡིན་ནའང་འདྲ། ཁྱེད་རང་ལ་འཚམ་པའི་སློབ་ཚན་ཞིག་འཚོལ་ཐུབ། ཆེད་ལས་ལམ་སྟོན་དང་ཚན་རིག་གི་སྦྱོང་བརྡར་གྱིས་ཁྱེད་ལ་བདེ་ཐང་དང་སྤྲོ་སྣང་ལྡན་པའི་སྒོ་ནས་ལུས་རྩལ་ལ་རོལ་ཐུབ། ཁྱེད་རང་གི་ལུས་རྩལ་འགྲུལ་བཞུད་དེ་མཁས་པ་ཚོ་དང་མཉམ་དུ་འགོ་འཛུགས། **[བྱ་འགུལ་དང་བྱ་འགུལ་ཕུན་སུམ་ཚོགས།]** **ཉིན་རེའི་འགྲན་སློང་དང་བདུན་ཕྲག་རེའི་འགོ་ཁྲིད་ཀྱི་རེའུ་མིག་ཚུད་པའི་བྱེད་སྒོ་སྣ་ཚོགས་ཀྱིས་ཁྱེད་ལ་སེམས་ཤུགས་སྤྲོད་ཐུབ།** **མ་ར་ཐོན་དང་། ལམ་འགྲུལ། དེ་བཞིན་ཕྱི་རོལ་གྱི་འགྲན་བསྡུར་གཞན་དག་ནས་གནས་ཚུལ་མཉམ་སྒྲིག་དང་ལྟ་བ། འགྲན་བསྡུར་དང་རྩེད་འགྲན་པ་རྩེ་ཕུད་ལ་འགྲན་སློང་བྱས། **ཁྱེད་ཀྱི་འབད་བརྩོན་དང་བརྩོན་འགྲུས་ལ་དྲན་གསོ་ཞུ་བའི་རྟགས་མ་ཁྱད་པར་ཅན་དང་། བྱ་འགུལ་ནང་ཞུགས་ནས་བྱ་དགའ་ཆེན་པོ་ཐོབ།** **ཁྱེད་རང་གི་ལུས་རྩལ་གྱི་བྱ་འགུལ་མཉམ་སྤྱོད་དང་། ལུས་རྩལ་སྡེ་ཁུལ་གྱི་ལུས་རྩལ་ལ་དགའ་པོ་བྱེད་མཁན་གཞན་དང་མཉམ་དུ་ཉམས་མྱོང་བརྗེ་རེས་བྱས་ནས་ལུས་རྩལ་གྱི་དགའ་སྤྲོ་མྱོང་ཚོར་བྱེད་ཐུབ།** **[ཕྱི་རོལ་གྱི་ལམ་ཐིག་འཚོལ་ཞིབ་དང་རྒྱུག་ཐབས་གསར་པ།]** **གྲོང་ཁྱེར་གྱི་ཁྲོམ་ལམ་དང་རང་བྱུང་ལམ།** བང་རྒྱུག་ལམ་ཐིག་སྣ་ཚོགས་ཀྱིས་བང་རྒྱུག་ཉམས་མྱོང་སྣ་ཚོགས་སྤྲོད་ཀྱི་ཡོད། **ཉེ་འགྲམ་གྱི་ལམ་ཐིག་ལ་སྣུན་ཐེངས་གཅིག་གིས་འཚོལ་ཞིབ་བྱེད་པ།** ལས་སླ་པོར་རྒྱུག་འགོ་ཚུགས་པ་དང་ཁྱེད་ཀྱི་མཐའ་འཁོར་གྱི་མཛེས་སྡུག་མྱོང་ཚོར་བྱེད་ཐུབ། **རྩེད་མོ་བ་མང་པོའི་རུ་ཁག་གིས་རྒྱུག་པ།** གྲོགས་པོ་ཚོ་དང་མཉམ་དུ་ཕན་ཚུན་སྐུལ་མ་གཏོང་བ་དང་རྒྱུག་པའི་ཉམས་མྱོང་མང་བ་ལོངས་སྤྱོད་བྱེད། **གཏམ་རྒྱུད་ཀྱི་བང་རྒྱུག:** དུས་ཚོད་འགྲུལ་བཞུད་དང་འཕྲུལ་རིག་གི་ཚོར་སྣང་དང་མཉམ་དུ་རྒྱུག་ནས་རྒྱུག་པའི་ཉམས་མྱོང་མི་འདྲ་བ་ཐོབ་ཐུབ། **[ཕྱོགས་བསྡུས་ལུས་རྩལ་དང་བདེ་ཐང་གཞི་གྲངས་ལས་སྟེགས།]** **ཁྱེད་ཀྱི་རྩེད་མོའི་གནས་ཚུལ་ཚང་མ་ལུས་རྩལ་དང་། རྒྱུག་ཤོག། ཐག་པ་མཆོང་རྒྱུག། ཡོ་ག། རྐང་འཁོར། ལམ་རྒྱུག། གོམ་པ་འཇལ་ཆས། **གཙོ་བོའི་གྱོན་ཆས་འཕྲུལ་ཆས་དང་། ལུས་རྩལ་གྱི་ཆུ་ཚོད། དེ་བཞིན་ཁ་པར་གྱི་འཕྲོད་བསྟེན་མ་ལག་བཅས་ཀྱི་གནས་ཚུལ་གཅིག་སྒྲིལ་བྱས་ཏེ། ཁྱེད་ཀྱི་འགྱུར་བ་ལ་དོ་སྣང་ཆེན་པོ་བྱེད་དགོས། ལྗིད་ཚད་དང་། ཚད་གཞི། དེ་བཞིན་འཕྲོད་བསྟེན་གྱི་གནས་ཚུལ་VO2 max, HRV, སྙིང་གི་འཕར་ཚད་སོགས་ཀྱི་གནས་ཚུལ་ཐོ་འགོད་དང་དུས་མཚུངས་བཟོས་ཏེ། **དྲན་ཐོ་གསར་བཅོས་བྱེད་པ།** **v8.7.10** **མིས་བཟོས་རིག་ནུས་སློབ་སྟོན་པའི་བྱེད་ནུས་རིམ་སྤོར་བྱས། ཁྱེད་ཀྱི་སྒེར་གྱི་མིས་བཟོས་རིག་ནུས་སློབ་སྟོན་པ་ཀ་ཀ་ད་ལྟ་ཐོབ་ཐུབ།** **- ནོར་འཁྲུལ་བཅོས་སྒྲིག་དང་གཞི་རྩའི་ཉམས་མྱོང་ལེགས་བཅོས།**