ནགས་ཚལ་(iOSཐོན་རིམ)ཕབ་ལེན། - ནགས་ཚལ་(iOSཐོན་རིམ)v5.13.0-Duoduoམཉེན་ཆས་ས་ཚིགས།

ནགས་ཚལ་(iOSཐོན་རིམ་)ནི་མི་སྒེར་གྱི་ནུས་པ་མཐོར་འདེགས་གཏོང་ཆེད་བཟོས་པའི་མཉེན་ཆས་ཤིག་ཡིན། དེས་སོན་བཏབ་པའི་བྱེད་ཐབས་སྤྱད་དེ་སྐར་མ་ ༣༠ ཡང་ན་སྒྲིག་བཀོད་བྱེད་ཐུབ་པའི་དམིགས་ཚད་ཐབས་ལམ་ཤུགས་བསྒྱུར་བྱེད་པ་དེས་སྤྱོད་མཁན་ཚོར་ཁ་པར་དང་དྲ་རྒྱའི་གཡོ་ཐབས་ལས་ཐར་བར་བྱེད་པར་ཕན་ཐོགས་ཡོད། བེད་སྤྱོད་པས་སྐར་མ་ ༣༠ ཡི་དམིགས་ཚད་ཐབས་ལམ་དེ་ལེགས་འགྲུབ་བྱུང་རྗེས་ཁོང་ཚོའི་སྡོང་པོ་ཆུང་ཆུང་དེ་འཚར་ལོངས་བྱུང་ནས་འཕེལ་རྒྱས་འགྲོ་རྒྱུ་རེད།

རོལ་རྩེད་ཀྱི་ཆ་འཕྲིན།

པར་གཞི།: v5.13.0
ཆེ་ཆུང་།: 827
སྟེགས་བུ།: iPhone
རིགས།: 生活
གསར་གཏོད་པ།: 向上软件科技（上海）有限公司

ནོར་རྫས་མེད།

རོལ་རྩེད་ཀྱི་ཞིབ་ཕྲ།

མཉེན་ཆས་ངོ་སྤྲོད།

ནགས་ཚལ་གཙོ་གནད་ནགས་ཚལ་ iOS ཐོན་རིམ་ནི་སྤྱོད་མཁན་གྱི་སྒེར་གྱི་ནུས་པ་མཐོར་འདེགས་གཏོང་བར་ཕན་པའི་ཉེར་སྤྱོད་མཉེན་ཆས་ཤིག་ཡིན། དེས་སྐར་མ་ ༣༠ ཡང་ན་སྒྲིག་བཀོད་བྱེད་ཐུབ་པའི་དམིགས་ཡུལ་གྱི་ཐབས་ལམ་སྤྱད་དེ་སོན་བཏབ་པའི་བྱེད་ཐབས་སྤྱད་དེ་སྤྱོད་མཁན་ཚོར་ཁ་པར་དང་དྲ་རྒྱའི་གཡོ་ཐབས་ལས་ཐར་བར་བྱེད་པར་ཕན་ཐོགས་ཡོད། བེད་སྤྱོད་པ་ཚོས་སྐར་མ་30ཡི་དམིགས་ཚད་ཐབས་ལམ་དེ་ལེགས་འགྲུབ་བྱུང་རྗེས་ཁོང་ཚོའི་སོན་མྱུག་ཆུང་ཆུང་དེ་འཚར་ལོངས་བྱུང་ནས་འཕེལ་རྒྱས་འགྲོ་རྒྱུ་རེད། གལ་ཏེ་ཁོང་ཚོས་བརྩོན་འགྲུས་བྱས་ན། སོན་དེ་ནགས་ཚལ་ལས་བྱེད་པས་སྤྱོད་མཁན་གྱི་ཚབ་ཞུས་ནས་བཙུགས་པའི་སྡོང་པོ་ངོ་མ་ཞིག་ཏུ་འགྱུར་རྒྱུ་རེད། འདི་ནི་ཤིན་ཏུ་དོན་སྙིང་དང་རིན་ཐང་ལྡན་པ་ཞིག་རེད། དོ་སྣང་ཡོད་མཁན་ཚོས་རིན་མེད་དུ་ཕབ་ལེན་དང་ཉམས་མྱོང་ཐོབ་པར་དགའ་བསུ་ཞུ།

།

མཉེན་ཆས་ཀྱི་ཁྱད་ཆོས།

།

ང་། དོ་སྣང་རྒྱུན་འཁྱོངས།

།

1. ཁྱེད་རང་གི་དམིགས་ཚད་ཀྱི་དུས་ཚོད་བེད་སྤྱད་ནས་ཁྱེད་རང་གི་ནགས་ཚལ་གསོ་སྐྱོང་བྱེད་དགོས།

།

2. པོ་མོ་ཌོ་རོ་(Pomodoro Timer)ལ་གཞི་བཅོལ་ནས་དུས་ཚོད་ཁྱེད་རང་གི་ལག་ཏུ་བླངས་ཤིག

3. ཤིང་སྡོང་ཆུང་ཆུང་མཛེས་པོ་བཙུགས་ནས་ཁྱེད་ཀྱི་མི་ཚེའི་ནང་གལ་ཆེ་ཤོས་གང་ཡིན་པ་དེ་ལ་དོ་སྣང་བྱེད་དགོས།

། ༢. གྲུབ་འབྲས་ཐོབ་པའི་ཚོར་སྣང་ཤུགས་ཆེ།

། 1. ལམ་ཚད་རྡོ་རིང་སྒྲུབ་པར་བྱ་དགའ་འཕར་མ་ཐོབ།

། 2. ཁྱིམ་ཚང་དང་གྲོགས་པོ་ཚོ་དང་མཉམ་དུ་ཤིང་སྡོང་འཛུགས་པའི་འགྲན་བསྡུར་འགོ་འཛུགས།

།

3. ཁྱེད་རང་གི་གྲུབ་འབྲས་གྲོགས་པོ་ཚོར་བརྗེ་རེས་བྱེད་པ་དང་འཛམ་གླིང་ཡོངས་ཀྱི་སྤྱོད་མཁན་ཚོ་དང་འགྲན་རྩོད་བྱེད་རོགས།

།

4. མ་འོངས་པའི་ཆེད་དུ་ཤིང་སྡོང་དང་མཉམ་དུ་འཛམ་གླིང་གི་ཆེད་དུ་སྡོང་པོ་ངོ་མ་འཛུགས་དགོས།

། ༥། ནགས་ཚལ་གྱི་དངུལ་བསྡུ་རུབ་བྱས་ནས་དུས་ཚོད་གཏན་འཁེལ་བྱས་ནས་གཟབ་ནན་གྱིས་བཟོས་པའི་ཤིང་སྡོང་དང་། ཤིང་ཕྲན། དེ་བཞིན་རྒྱབ་ལྗོངས་ཀྱི་སྐད་ཅོར་དཀར་པོ་༣༠ལྷག་ཙམ་ཕྱེ་ཐུབ།

། གསུམ་པ། ལོ་རྒྱུས་ཞིབ་བཤེར།

1. ཁྱེད་རང་གིས་བློ་རྩེ་གཅིག་ཏུ་གཏོང་བའི་དུས་ཚོད་དེ་ཨེ་པལ་འཕྲོད་བསྟེན་མཉེན་ཆས་ནང་ཐོ་འགོད་བྱོས།

2. ཁྱེད་རང་གི་ཉིན་ལྟར་ཁ་པར་བེད་སྤྱོད་བྱེད་པའི་དུས་ཚོད་དང་བསྐྱར་ཟློས་ལ་ལྟ་ཞིབ་བྱེད། བདུན་ཕྲག་གཅིག་དང་ཟླ་བ་གཅིག་ཡང་ན་ལོ་གཅིག་ནང་ཁྱེད་ཀྱི་ནགས་ཚལ་གྱི་ཡར་རྒྱས་བསྡུ་རུབ་བྱས་པ་དེ་བསྐྱར་ཞིབ་བྱོས། ༤ ནགས་ཚལ་ནང་ཁྱེད་རང་གི་དམིགས་ཡུལ་ཅན་གྱི་འགྲུལ་བཞུད་དེ་དུས་ཚོད་ཀྱི་རྩ་སྒྲིག་ནང་བསྐྱར་ཞིབ་བྱོས། ༥ ལས་འགན་གྱི་རྟགས་མཚན་དེ་ཚོ་སྒྲིག་བཀོད་བྱས་ནས་ལས་འགན་རེ་རེར་དུས་ཚོད་ག་ཚོད་གཏོང་དགོས་མིན་གསལ་པོ་ཤེས་ཐུབ།

མཉེན་ཆས་གཙོ་གནད།

**གལ་ཆེའི་དུས་ཚོད་དོ་དམ། དོ་སྣང་དང་ནུས་པ་མཐོར་འདེགས་གཏོང་བའི་དུས་ཚོད་རྩིས་རྒྱག་མཉེན་ཆས་གཙོ་བོ་1

# རྒྱལ་ཁབ་ ༡༥༧ ནང་གི་ཐོན་སྐྱེད་ལག་ཆ་ཨང་དང་པོ།

# ཁྱེད་ཀྱི་དུས་ཚོད་དོ་དམ་བྱེད་པར་རོགས་རམ་བྱེད་པའི་ཆེད་དུ་པོ་མོ་ཌོ་རོ་(Pomodoro)ལག་རྩལ་དེ་རྩེད་མོའི་རྣམ་པ་དང་མཉམ་དུ་བེད་སྤྱོད་བྱེད།

# རང་འགུལ་སློབ་སྦྱོང་གི་སྤྱོད་མཁན་ས་ཡ་བཅུ་ཕྲག་ལྷག་གིས་འོས་སྦྱོར་བྱས།

མཉེན་ཆས་ཀྱི་དགེ་མཚན

།

1. བཀོལ་སྤྱོད་བདེ་ཞིང་སྤྱོད་བདེ་

། ནགས་ཚལ་གྱིས་སྤྱོད་མཁན་གྱི་མཐུད་ཁ་གཙང་མ་དང་སྟབས་བདེ་ཞིག་ཡོད། ཁྱེད་རང་དགའ་ཤོས་བྱེད་པའི་ཤིང་རིགས་འདེམས་ནས་དུས་ཚོད་སྒྲིག་ནས་དུས་ཚོད་གཏན་འཁེལ་བྱེད་པ་དེ་གཅིག་གནོན་བྱས་ནས་འགོ་འཛུགས་དགོས།

2. མཉེན་ལྩུག་ལྡན་པའི་དུས་ཚོད་ཀྱི་ཐབས་ལམ།

- ནགས་ཚལ་གྱིས་ཕྱིར་ལོག་དང་ཡར་འཕར་དུས་ཚོད་ཀྱི་ཐབས་ལམ་གཉིས་ཀ་སྤྲོད་ཀྱི་ཡོད། - ལས་གཞིའི་རྟགས་མཚན་སྒྲིག་ཆོག་པའི་ཐོག་ནས་ཁྱེད་ཀྱིས་ལས་འགན་ཐོ་གཞུང་ལ་དུས་ཚོད་བཏང་བ་གསལ་པོ་ཐོ་འགོད་བྱེད་ཐུབ་པ་དང་། 4. སྡོང་འཛུགས་ལ་རུ་ཁག་བསྒྲིགས་ནས་མཉམ་དུ་དོ་སྣང་བྱེད་དགོས། - གཅིག་པུར་ཤིང་སྡོང་འདེབས་འཛུགས་བྱེད་པ་དེ་ཁེར་རྐྱང་ཡིན་ནམ། དྲ་ཐོག་ནས་ཤིང་སྡོང་འཛུགས་པའི་སློབ་སྦྱོང་ཁང་འགོ་འཛུགས་ཆེད་རུ་ཁག་གི་གྲོགས་པོ་ཡག་པོ་འཚོལ་བ་དང་། ཕན་ཚུན་གྱི་སློབ་སྦྱོང་དང་བརྟག་དཔྱད་ལ་ལྟ་སྐུལ་བྱེད་པ། 5. སྐད་ཅོར་དཀར་པོ་དང་མཉམ་དུ་བཞུར་རྒྱུན་ནང་འཇུག་བྱས། - དམིགས་བསལ་གྱི་ལག་ལེན་བརྒྱུད་ནས་བསྡུ་རུབ་བྱས་པའི་ནགས་ཚལ་གྱི་དངུལ་ལོར་བེད་སྤྱད་ནས་རྒྱབ་ལྗོངས་ཀྱི་སྐད་སྒྲ་དཀར་པོ་སྣ་ཚོགས་ཕྱེ་ནས་ཁྱེད་ལ་དམིགས་ཡུལ་ཅན་གྱི་རྒྱུག་པའི་གནས་སྟངས་ལ་མཉམ་དུ་འགྲོ་ཐུབ། 6. གཞི་གྲངས་རྗེས་འདེད། - རྩིས་དཔྱད་ཀྱི་རེའུ་མིག་སྣ་ཚོགས་ཀྱིས་ཁྱེད་ལ་དུས་ཚོད་ཀྱི་གནས་ཚུལ་རྗེས་འདེད་གཏོང་བ་དང་། ཁྱེད་ཀྱི་དམིགས་ཡུལ་གྱི་གོམས་གཤིས་དབྱེ་ཞིབ་བྱེད་པ། 【འཚམ་པ】། སློབ་མ་དང་མཐོ་རིམ་སློབ་གྲྭའི་སྙན་ཞུ་འབུལ་མཁན། - མང་ཆེ་བ་ཁ་པར་ཐོག་སློབ་སྦྱོང་གི་དུས་ཚོད་འཕྲོ་བརླག་གཏོང་བའམ་ཡང་ན་སློབ་སྦྱོང་བྱེད་སྐབས་ཁ་པར་བེད་སྤྱོད་གཏོང་བར་འགོག་ཐུབ་ཀྱི་མེད་པས་དོ་སྣང་མེད་དམ། སློབ་སྦྱོང་ཁང་ནང་ཡིན་ནའང་། དཔེ་མཛོད་ཁང་ནང་ཡིན་ནའང་། དྲ་ཐོག་ནས་ཡིན་ནའང་འདྲ། ནགས་ཚལ་ནི་ཁྱེད་ཀྱི་སློབ་སྦྱོང་གི་ལག་ཆ་ཕན་ནུས་ཆེ་ཤོས་དེ་རེད། དེས་ཁྱེད་རང་ཁུ་སིམ་མེར་སློབ་མ་ཡག་ཤོས་ཤིག་ཆགས་ནས་ཡིག་རྒྱུགས་མཐར་ཕྱིན་པར་ཕན་ཐོགས་ཡོད། ལས་ཀ་བྱེད་བཞིན་པའི་ཆེད་ལས་མི་སྣ། - མང་ཆེ་བ་མ་ཤེས་པར་ལས་འགན་ལ་དུས་ཚོད་མང་པོ་གཏོང་བ་དང་། ཁྱེད་རང་དབུགས་མི་ཐོན་པ་དང་ལས་གཞི་གཞན་པ་མཇུག་སྒྲིལ་མི་ཐུབ་པ་ཆགས་ཡོད་དམ། ཁྱེད་རང་གི་ལས་ཀའི་དུས་ཚོད་ལ་དོ་དམ་གཏན་འཁེལ་བྱེད་པར་ནགས་ཚལ་བེད་སྤྱོད་བྱེད་དགོས། དུས་ཚོད་འཛིན་སྐྱོང་ཡག་པོ་བྱས་ན་གོང་འཕེལ་གྱི་ལམ་བཟོ་ཐུབ།

།

མཆན་འགྲེལ།

།

1. འཆར་དངུལ་གྱི་ཚད་གཞི་ཆུང་བའི་རྐྱེན་གྱིས་རྩིས་ཁྲ་རེ་རེས་ཤིང་སྡོང་འདེབས་འཛུགས་ཀྱི་ཁྱད་ཆོས་ལ་ཆེས་མང་ན་ཤིང་སྡོང་ལྔ་ལས་བརྒལ་མི་ཐུབ། དེ་མིན་ང་ཚོས་དུས་ཚོད་ཚད་གཞི་ཅན་གྱི་བྱེད་སྒོ་ཡང་ཡང་སྤེལ་གྱི་ཡོད། ང་ཚོའི་སྤྱི་ཚོགས་དྲ་རྒྱའི་བརྡ་འཕྲིན་ཡང་ན་མཉེན་ཆས་ནང་གི་བརྡ་ཐོ་ལ་ལྟ་རྟོག་བྱེད་རྒྱུ་དྲན་རོགས།

2. iOS མ་ལག་གི་ཚད་གཞི་ལ་བརྟེན་ནས་ནགས་ཚལ་ iOS ཡིས་སྤྱོད་མཁན་གྱིས་མཉེན་ཆས་གང་བེད་སྤྱོད་བྱེད་ཀྱི་ཡོད་མེད་གཏན་འབེབས་བྱེད་མི་ཐུབ་པས་ཐོ་གཞུང་དཀར་པོའི་ལས་འགན་ལག་བསྟར་བྱེད་མི་ཐུབ། དེར་བརྟེན་ང་ཚོས་"ཁ་པར་གྱི་ལས་ཀའི་ཐབས་ལམ་"ཞེས་པའི་གདམ་ག་ཁ་སྣོན་བྱས་ནས་བདེ་འཇགས་བཟོས་ཡོད། (ཁ་པར་གྱི་ལས་ཀའི་ཐབས་ལམ་ལག་བསྟར་བྱས་རྗེས་ཤིང་སྡོང་དེ་སྐམ་པར་མ་བཟོས་པར་མཉེན་ཆས་གཞན་པ་སྤྱིར་བཏང་བེད་སྤྱོད་གཏོང་ཐུབ། འོན་ཀྱང་ཤིང་སྡོང་འདེབས་འཛུགས་ལེགས་འགྲུབ་བྱུང་བའི་དངུལ་ཕྱེད་ཀ་ཆག་པ་དང་། ཤིང་སྡོང་དེ་འགོ་ཁྲིད་ཀྱི་ཐོ་གཞུང་ནང་ཐོ་འགོད་མི་བྱེད།) གསར་བཅོས་དྲན་ཐོ་། v5.13.0།

[དམིགས་ཚད་མཚམས་འཇོག་བྱེད་ནུས།]: མཚམས་འཇོག་བྱེད་ནུས་ཁ་སྣོན་བྱས་པས་དུས་ཚོད་འཛིན་སྐྱོང་ཉམས་མྱོང་མཉེན་པོ་སྤྲོད་ཀྱི་ཡོད།

[དུས་ཚོད་ངོ་མའི་བྱེད་སྒོ་ལེགས་བཅོས་]: "དུས་ཚོད་ངོ་མའི་བྱེད་སྒོ་"དེ་རང་འགུལ་གྱིས་འདེབས་འཛུགས་སྐོར་རྗེས་མར་འགྲོ་མི་ཐུབ་པའི་གནད་དོན་ཐག་གཅོད་བྱས། [ཌེཀ་སི་ཊོཔ་ཝི་ཇེཊ་བཅོས་སྒྲིག]: ཌེཀ་སི་ཊོབ་ཝི་ཇེཊ་ཁ་ཤས་ནོར་འཁྲུལ་མེད་པར་མངོན་མི་ཐུབ་པའི་གནད་དོན་ཐག་གཅོད་བྱས།

རོལ་རྩེད་ཀྱི་བཟོ་བཀོད།

གསར་གཏོད་པ།	向上软件科技（上海）有限公司
འགྲེམ་སྤེལ་པ།	向上软件科技（上海）有限公司
སྟེགས་བུ།	iPhone
རོལ་རྩེད་ཀྱི་རིགས།	生活
སྤེལ་བའི་དུས་ཚོད།	2026-04-08
མ་ལག་གི་དགོས་མཁོ།	iOS