«Weight Notebook» ئەپنى چۈشۈرۈڭ - ئاندروئىد ئۈچۈن «Weight Notebook» نىڭ يانفون نۇسخىسى v7.1.1 نى چۈشۈرۈڭ.

ئېغىرلىق دەپتىرى ئەپ

ئاددىي ۋە ئەمەلىي ئېغىرلىق خاتىرىلەش يۇمشاق دېتالى. يۇمشاق دېتال كۆرۈنمە يۈزى پاكىز ۋە رەتلىك، مەشغۇلات ئاددىي ۋە قولايلىق. ئىشلەتكۈچىلەر ھەر ۋاقىت، ھەر قانداق جايدا ئۆزلىرىنىڭ ئېغىرلىق سانلىق مەلۇماتلىرىنى خاتىرىلىيەلەيدۇ، ھەمدە ئەپ يېقىنقى ئېغىرلىق ئۆزگىرىشلىرىنى سىزىقلىق دىئاگراممىدا كۆرسىتىپ، ئىشلەتكۈچىلەرنىڭ ئېغىرلىقىنىڭ ئۆزگىرىشىنى كونترول قىلىشىغا ۋە ئېغىرلىقىنى ئازايتىش سەپىرىنى كۆرۈشىگە ئۈنۈملۈك ياردەم بېرىدۇ. بۇ ھەر بىر ئېغىرلىقىنى ئازايتىش ئىشلەتكۈچىسى ئۈچۈن مۇھىم ئېغىرلىق ساغلاملىقىنى خاتىرىلەش قورالى. ئېغىرلىقىنى خاتىرىلەش ئارقىلىق، ئىشلەتكۈچىلەر ھەر ۋاقىت ئېغىرلىقىنىڭ ئۆزگىرىشىنى چۈشىنىپ، ئېغىرلىقى ئېشىپ كېتىش ئەسكەرتىشلىرىنى قويالايدۇ. ئېغىرلىقى بەلگىلەنگەن نىشان ئېغىرلىقىدىن ئېشىپ كەتكەندە، سىزگە دەرھال ئۇقتۇرۇش قىلىنىدۇ، بۇ سىزگە ھەر ۋاقىت ھازىرقى ئېغىرلىق سانلىق مەلۇماتلىرىڭىزنى بىلىشكە يول قويىدۇ ۋە سىزنىڭ ئېغىرلىقىڭىز ئېشىپ كەتكەن-كەم ئەمەسلىكىنى سىزگە دائىم ئەسكەرتىدۇ. ئېغىرلىقى ئېشىپ كېتىش سالامەتلىكىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن، شۇڭا ئېغىرلىقىڭىز ئېشىپ كېتىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن ھەر ۋاقىت ئېغىرلىقىڭىزنىڭ ئۆزگىرىشىگە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك. تارىخىي سانلىق مەلۇماتلار بۇلۇتتا مەڭگۈلۈك ساقلىنىدۇ، بۇ ئېغىرلىق سېلىشتۇرۇشنى نىشان بىلەن تېخىمۇ چۈشىنىشلىك قىلىدۇ. سىز خالىغانچە ئېغىرلىق يۈزلىنىش باسقۇچلىرىنى ئالماشتۇرالايسىز، رەڭدار تېمىلار رەڭدار ھاياتىڭىزنى خاتىرىلەشتە سىزگە ھەمراھ بولىدۇ.

يۇمشاق دېتال ئالاھىدىلىكلىرى

1. **ئېغىرلىق خاتىرىلەش:** چوڭ رەقەملىك تاختا ئاسان ئېغىرلىق خاتىرىلەشكە يول قويىدۇ، كۆپ خىل كۈندىلىك خاتىرىلەرنى، ئورتاق ئېغىرلىق بىرلىكىنى (جىن/كىلوگرام/لوند)، ئىككى كەسىرلىك ئورۇننى، خاسلاشتۇرۇلغان ئېغىرلىق بەلگىلىرىنى ۋە خاسلاشتۇرغىلى بولىدىغان باش بەت كۆرۈنۈشلىرىنى قوللايدۇ.

2. **دىئېتا خاتىرىلەش:** رەسمىي يېمەكلىك سانلىق مەلۇمات ئامبىرىدا 500،000 دىن ئارتۇق تۈر بار، ھەمدە مەھەللە ئىشلەتكۈچىلىرى 600،000 دىن ئارتۇق خاسلاشتۇرۇلغان يېمەكلىك رېتسېپلىرىنى ئورتاقلاشتى. كۆپ خىل كەسپىي ئورۇقلاش رېتسېپلىرىنى سىز ئۈچۈن خاسلاشتۇرغىلى بولىدۇ. ئۇ ئاپتوماتىك ھالدا ھازىرقى ئېغىرلىقىڭىزغا ماس كېلىدۇ ۋە ئوزۇقلۇق تەڭپۇڭلۇقىنى ئەقىللىق ھالدا بايقايدۇ. ئۇ يەنە ئورتاق چېنىقىشلارنى خاتىرىلەش ۋە خاسلاشتۇرۇشنى قوللايدۇ.

يۇمشاق دېتال ئىقتىدارلىرى

1. **ئېغىرلىق خاتىرىلەش:** چوڭ رەقەملىك تاختا ئاسان ئېغىرلىق خاتىرىلەشكە يول قويىدۇ، كۆپ خىل كۈندىلىك خاتىرىلەرنى قوللايدۇ، ئورتاق ئېغىرلىق بىرلىكىنى (جىن/كىلوگرام/لوند) قوللايدۇ، ئىككى كەسىرلىك ئورۇننى قوللايدۇ، خاسلاشتۇرۇلغان ئېغىرلىق بەلگىلىرىنى قوللايدۇ ۋە خاسلاشتۇرغىلى بولىدىغان باش بەت كۆرۈنۈشلىرىنى قوللايدۇ.

2. **دىئېتا خاتىرىلەش:** رەسمىي يېمەكلىك سانلىق مەلۇمات ئامبىرىدىكى 500،000 دىن ئارتۇق يېمەكلىك تۈرى، مەھەللە ئىشلەتكۈچىلىرى ئورتاقلىشىدىغان 600،000 دىن ئارتۇق خاسلاشتۇرۇلغان يېمەكلىك تۈرى ۋە كۆپ خىل كەسپىي ئورۇقلاش رېتسېپلىرىنى سىز ئۈچۈن خاسلاشتۇرغىلى بولىدۇ. ئۇ ئاپتوماتىك ھالدا ھازىرقى ئېغىرلىقىڭىزغا ماس كېلىدۇ ۋە ئوزۇقلۇق تەڭپۇڭلۇقىنى ئەقىللىق ھالدا بايقىيالايدۇ. ئۇ يەنە ئورتاق چېنىقىشلارنى خاتىرىلەش ۋە خاسلاشتۇرۇشنى قوللايدۇ.

3. **سالامەتلىك ئانالىزى:** ئېغىرلىق تىزىملىكى، بالداق دىئاگراممىسى، يۈزلىنىش سىزىقى، پىرسەنت ھالقىسى ۋە ئايلىق ئورۇقلاش نىسبىتى قاتارلىق ھەر خىل ئۇسۇللار ئارقىلىق ئورۇقلاش ئىلگىرىلىشىڭىزنى كۆرسىتىدۇ. 4. **سانلىق مەلۇمات بىخەتەرلىكى:** يانفون، WeChat ۋە QQ ئارقىلىق بىر چېكىش ئارقىلىق كىرىش؛ ئېغىرلىق سانلىق مەلۇماتلىرى بۇلۇتتا مەڭگۈلۈك ساقلىنىدۇ ۋە ماسلاشتۇرۇلىدۇ؛ قوش مۇلازىمېتىر زاپاسلاش سانلىق مەلۇماتنىڭ يوقىلىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. 5. **جەمئىيەت ئورتاقلىشىش:** ئورۇقلاش سانلىق مەلۇماتلىرى ۋە تەجرىبىلىرىنى مىليونلىغان مەھەللە مۇتەخەسسىسلىرى بىلەن ئورتاقلىشىڭ، بىر-بىرىدىن ئۆگىنىڭ، بىر-بىرىمىزنى ئىلھاملاندۇرۇڭ ۋە بىرلىكتە ئىلگىرىلەڭ. قانداق قىلىپ ئېغىرلىقنى ئۈنۈملۈك كونترول قىلىش كېرەك؟

1. يېتەرلىك چېنىقىش ۋاقتىغا كاپالەتلىك قىلىڭ. ۋاقىت ئورۇقلاش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ھەپتە بويى ئىزچىل چېنىقىشنى داۋاملاشتۇرۇڭ، بەدىنىڭىزنى ئاكتىپ تۇتۇڭ ۋە ئاستا-ئاستا ئورۇقلىتىش ئۈچۈن كالورىيەنى كۆيدۈرۈڭ. 2. چېنىقىشنى توغرا يېمەك-ئىچمەك بىلەن بىرلەشتۈرۈڭ. ئورۇقلاش ئۈچۈن پەقەت چېنىقىش بىلەنلا چەكلىنىپ قالماي، يەنە بەدىنىڭىزنىڭ ئوزۇقلۇق ئېھتىياجىنى باشقۇرۇشىڭىز كېرەك. چېنىقىش جەريانىدا، يېمەك-ئىچمەكنىڭ ئوزۇقلۇق ۋە مۇقىم بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ. شۇنداقلا، ئۆزىڭىزنى كونترول قىلىش ۋە ئازدۇرۇشلارغا قارشى تۇرۇش ئۈچۈن ئىرادە كۈچىڭىز بولۇشى كېرەك. 3. توغرا چېنىقىش ئۇسۇلىنى تاللاش مۇھىم. ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان چېنىقىش ئۇسۇلىنى تاللاڭ ۋە ئۆزىڭىزدىن باشلاڭ. ئەگەر ئېغىرلىقىڭىز ئېشىپ كەتسە، ئېغىرلىقىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئازايتىش ئۈچۈن ۋاقىتلىق چېنىقىش ئۈچۈن ۋېلىسىپىت مىنىش، پىيادە مېڭىش ياكى سۇ ئۈزۈشنى تاللاڭ. ئەگەر ئېغىرلىقىڭىز تۆۋەن بولسا، باشقا چېنىقىش ئۇسۇللىرىنى تاللاڭ. 4. ھەپتىلىك چېنىقىش نىشانىڭىزغا يېتىشىڭىزگە كاپالەتلىك قىلىڭ. ھەر ھەپتە ئۈزلۈكسىز چېنىقىش ئورۇقلاشقا تەييارلىق قىلىش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. قانچە كۆپ چېنىقىسىڭىز، شۇنچە كۆپ كالورىيە سەرپ قىلىسىز. ئەتىگەندە بىر قېتىم ۋە چۈشتىن كېيىن بىر قېتىم چېنىقىش ھەر كۈنى ئۇزۇنراق ۋاقىت چېنىقىشقا قارىغاندا كۆپرەك كالورىيە سەرپ قىلىدۇ. چۈشتىن كېيىن سائەت 4-5 گىچە چېنىقىشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقتى. 5. چوڭ مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى قوزغىتىش ۋە كۆپرەك ئېنېرگىيە سەرپ قىلىش ئۈچۈن چېنىقىشتىن بۇرۇن ئىسسىنىڭ. ئىسسىنىش بەدىنىڭىزنىڭ ھەر قايسى قىسىملىرىنى قوزغىتىدۇ ۋە چوڭ مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى قاتناشتۇرىدۇ. چېنىقىش پەقەت كالورىيەنى كۆيدۈرۈپلا قالماي، يەنە ئاساسىي ماددا ئالمىشىش سۈرئىتىڭىزنى ئاشۇرىدۇ. 6. چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسى سىزنىڭ ئورۇقلىيالايدىغان-ئورۇقلىيالمايدىغانلىقىڭىزنى بەلگىلەيدۇ ۋە ئورۇقلاشنىڭ ئاچقۇچى. چېنىقىشقا باشلىغاندا، ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ۋاقىت ۋە چىدامچانلىق ئىچىدە چېنىقىشىڭىز كېرەك. ماسلىشىشقا ئەگىشىپ، كۈچلۈكلۈكنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ. ئورۇقلىغاندا، پىلانىڭىزنى شۇنىڭغا ئاساسەن تەڭشىيەلەيسىز. يېڭىلاش خاتىرىسى v7.1.1 نەشرى سىستېما ئىقتىدارىنى ئەلالاشتۇرغان، بۇنىڭ بىلەن تېخىمۇ راۋان تەجرىبە ھاسىل بولىدۇ.